Relajación progresiva de Jacobson

Si buscas un ejercicio efectivo, sencillo y que puedes realizar en casa éste es el adecuado.

El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin invertir un gran esfuerzo. Progresiva implica que se van alcanzando estados de relajación de forma gradual aunque continua, cada vez más intensos y más eficaces. No es un método breve, y por tanto sus efectos lo son tampoco.

¿Para qué sirve?

Con este método se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular y facilitar la conciliación del sueño, entre otros.

Mediante tensión y distensión muscular el cuerpo consigue relajarse con una sensación muy agradable y con la práctica la sensación aumenta, al igual que la mente, que permanece concentrada en los movimientos y no se dispersará a otros pensamientos durante ese tiempo.

Recuerda, a modo de consejo, que debes estar en un lugar tranquilo, con poca luz, cómodo y evitar interrupciones durante el proceso.

Practica el ejercicio cuantas veces lo necesites.

Espero que lo disfrutes.

Haz click aquí: Jacobson

DIEGO MUÑOZ UGARTE
PSICÓLOGO Y PSICOTERAPEUTA.
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