Seguro que en alguna ocasión hemos querido expresar que algo nos resultaba molesto y no lo hemos hecho, inhibiendo nuestra conducta o soltando todo lo que nos venía a la cabeza. Es probable que en ambos supuestos nos hayamos arrepentido de cómo lo habíamos gestionado. ¿Pero cuál es la mejor forma de hacerlo?, ¿existe una… Seguir leyendo 6 sencillos pasos para realizar críticas constructivas
Autor: diegomunozugarte
Licenciado en Psicología, con máster en Psicología Clínica y de la Salud, máster en Terapia Cognitivo-Conductual y experto en trastornos de personalidad, ejerzo en Logroño como psicólogo y psicoterapeuta.
11 Pautas y consejos para dormir más y mejor
¿Cómo puedo dormir mejor?, quizá es una pregunta que te planteas habitualmente, en esas largas noches en vela mientras pasan las horas y tus ojos no hay manera de que se cierren. La respuesta quizá la encuentres en una serie de pautas de higiene del sueño que expondré a continuación y que si pones en… Seguir leyendo 11 Pautas y consejos para dormir más y mejor
Relajación progresiva de Jacobson
Si buscas un ejercicio efectivo, sencillo y que puedes realizar en casa éste es el adecuado. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin invertir un gran esfuerzo. Progresiva implica que se van alcanzando estados de relajación de forma gradual aunque continua, cada vez más intensos y más eficaces. No es un método breve,… Seguir leyendo Relajación progresiva de Jacobson
¿Puedo ser un adicto si no consumo drogas?
Ir al gimnasio, comprar, jugar a videojuegos, consultar el móvil, trabajar, enamorarnos, tener sexo... son conductas normales, que realizamos con mayor o menor asiduidad y no por ello resultan patológicas. ¿Entonces cómo sabemos si una conducta se ha convertido en adictiva? Los criterios no son sencillos ya que la conducta en sí misma no es… Seguir leyendo ¿Puedo ser un adicto si no consumo drogas?
TU LUGAR SEGURO. Tómate unas vacaciones mentales.
Se trata de un ejercicio de imaginación guiada que te permitirá reducir tu activación y emociones negativas. Puede resultarte muy útil en situaciones estresantes. Cuanto más practiques esta técnica, más capaz, rápida y profundamente podrás beneficiarte de ella. Recomiendo usar auriculares, no te llevará más de 9 minutos así que ¿por qué no animarte a… Seguir leyendo TU LUGAR SEGURO. Tómate unas vacaciones mentales.
¿Adicto al trabajo o muy trabajador?
Hablar de adicción al trabajo en los tiempos que corren puede considerarse incluso de mal gusto, pero precisamente hoy en día, debido a la extrema competitividad laboral, nos encontramos un enorme número de personas adictas al trabajo. Quizá algunos de los lectores se identifiquen o reconozcan a compañeros, amigos o familiares, pero ¿cómo podemos diferenciar… Seguir leyendo ¿Adicto al trabajo o muy trabajador?
Cuida tus palabras, pueden herir tu sensibilidad.
En nuestros días casi nadie pone en duda que ciertas verbalizaciones pueden herir tanto a los demás como a nosotros mismos, un diálogo interno saludable es fuente de bienestar emocional y contribuye en gran medida a nuestra felicidad. A los psicólogos se nos prepara para detectar indicadores verbales que producen malestar y actúan como limitadores… Seguir leyendo Cuida tus palabras, pueden herir tu sensibilidad.
Los derechos asertivos
Quizá nunca hayas oido hablar de los derechos asertivos o quizá sea algo que te resulte familiar, podemos comenzar definiendo qué es un comportamiento asertivo. Un comportamiento asertivo es aquel socialmente habilidoso que nos permite expresar nuestros sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de una manera adecuada a la situación, sin comportarnos de forma agresiva o… Seguir leyendo Los derechos asertivos
Diego Muñoz Ugarte 
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